Introduction :
Les lombalgies, ou douleurs au niveau de la région lombaire ou bas du dos. Elles sont un problème de santé courant. Il affecte des millions de personnes dans le monde. Ces douleurs peuvent être favorisées par divers facteurs, tels que des postures prolongées, le surpoids, le manque d’activité physique, ou encore des déséquilibres musculaires. La douleur peut survenir de manière progressive ou directe. Le mal de dos aigu ou lumbago survient communément lors d’un mouvement anodin. Ainsi, se pencher pour lacer ses chaussures ou se tourner pour boire sous l’évier peut initier une lombalgie. Parmi les solutions possibles pour prévenir et soulager les lombalgies, le renforcement des muscles profonds de l’abdomen s’avère être une approche particulièrement efficace et prometteuse. Dans cet article, nous examinerons l’importance de ces muscles et l’impact positif qu’ils peuvent avoir sur les lombalgies.
Les muscles profonds de l’abdomen et leur rôle :
Les muscles profonds de l’abdomen font partie du groupe musculaire de la ceinture abdominale. Ils sont situés sous les muscles superficiels, tels que les fameux « six-pack » ou les muscles obliques. Le muscle le plus connu de cette région est le transverse de l’abdomen. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la stabilité du tronc et du bas du dos. Ils agissent comme des « corsets naturels » en enveloppant les organes internes et en maintenant une bonne posture. Un noyau solide est fondamental pour supporter le poids du haut du corps et des activités physiques, en particulier lors de mouvements complexes ou de charges lourdes.
Traiter les lombalgies :
- Stabilisation du tronc : Lorsque les muscles profonds de l’abdomen sont faibles, la stabilité du tronc est compromise. Cela peut entraîner une mauvaise posture et une pression accrue sur les disques intervertébraux et les structures lombaires. En renforçant ces muscles, on améliore la capacité du corps à maintenir une posture correcte. Grâce à cela, on diminue le stress exercé sur le bas du dos.
- Réduction des déséquilibres musculaires : Des muscles abdominaux profonds faibles peuvent entraîner des déséquilibres musculaires entre les muscles du dos et ceux de l’avant du corps. Cela peut entraîner une traction inégale sur la colonne vertébrale, ce qui favorise l’apparition de lombalgies. En renforçant ces muscles, on rétablit un équilibre musculaire approprié, ce qui diminue la probabilité de douleurs lombaires.
- Amélioration de la flexibilité : La rééducation des muscles profonds de l’abdomen aide également à améliorer la souplesse du bas du dos et des hanches. Une plus grande flexibilité réduit les tensions musculaires et contribue à soulager les douleurs lombaires causées par une raideur excessive. La physiothérapie des douleurs lombaires se concentre sur ces points.
- Maintenir cette activation musculaire dans des activités plus complexe : Une fois correctement intégré dans des exercices simples, le but est de transférer vers des activités requérant plus de sollicitations. Le soulevé de terre ou dead lift est un excellent exercice de fin de rééducation.
Exercices de renforcement des muscles profonds de l’abdomen :
De nombreux exercices existent. Leur variété permet une rééducation plus ludique et progressive. Ainsi, un patient au centre Movea sera guidé par son physio vers exercices de plus en plus exigeants. Néanmoins la difficulté est adapté au niveau et aux progrès de chacun. Voici quelques exercices simples à expliquer :
- Planche abdominale : En position de planche sur les coudes et les pieds, contractez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant 30 secondes à une minute ou bien plus. Pour illustrer cela, le record du monde est de plus de 9h.
- Gainage latéral : Allongez-vous sur le côté, en appui sur l’avant-bras et le côté du pied. Soulevez vos hanches du sol et maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté.
- Genou-poitrine : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol. Ramenez un genou vers la poitrine en contractant les abdominaux, puis alternez de chaque côté.
Conclusion :
Le renforcement des muscles profonds de l’abdomen est une approche efficace pour prévenir et soulager les lombalgies. En stabilisant le tronc, en réduisant les déséquilibres musculaires et en améliorant la flexibilité, ces muscles contribuent à maintenir une colonne vertébrale saine et à soulager les douleurs dorsales. Cependant, il est essentiel d’adopter une approche progressive et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercices, surtout si l’on souffre déjà de lombalgies ou de problèmes de dos. En combinant le renforcement des muscles abdominaux profonds avec une activité physique globale et une attention à la posture, on peut améliorer significativement la santé du dos et prévenir l’apparition de douleurs chroniques.
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